| Сap | Дата: Вторник, 22.11.2011, 18:29 | Сообщение # 1 |
 Подающий мячи
Группа: Администраторы
Сообщений: 3
Статус: Offline
| [size=13] Главная задача разминки- подготовить мышцы, суставы и связки к нержиданным поворотам, стремительным рывкам, прыжкам и другим резким движениям, по этому без разминки трудно "Войти в игру", а также велик риск получить травму (надрывы или разрыв мышц, травма суставов или разрыв связок). Отмечу, что чем холоднее погода, тем более интенсивней и продолжительней должна быть разминка. В любом случае начинать нужно неторопливо и постепенно переходить к более быстрым упражнениям.
Вариант разминки (рассчитан примерно на 10-12 минут):
1) Неторопливый бег в течении 2-3 минуты
2) Поставьте ноги на ширине плеч. Медленно наклоняйтесь вперед, доставая пальцами рук до пола или земли. Следите за тем, чтобы колени при выполнении упражнения не сгибались. Повторите упр. 5-6 раз.
3) Широко расставьте ноги, наклонитесь и постарайтесь достать пальцами рук до стопы ноги. Повторите упр. 5-6 раз.
4) Сделайте максимальный глубокий выпад-шпагат. На одну и другую ногу. Не стоит пытаться сделать шпагат, если чувствуете дескомфорт.
5) Станьте на колени и держите руки на бедрах. Медленно прогнитесь назад 2-3 раза.
6) Делайте махи ногами в направлениях вперед-вверх и назад-вверх.
7) Выполните 10-15 прыжков на одном месте. При этом ноги поочередно то вперед-назад, то по сторонам.
8) Неторопливый бег переменно правым и левым боком. 1-2 миуты.
Пользуйтесь на здоровье.
|
| |
| |
| Ден | Дата: Среда, 23.11.2011, 15:39 | Сообщение # 2 |
|
Подающий мячи
Группа: Друзья
Сообщений: 6
Статус: Offline
| Вай-вай
|
| |
| |
Правильная разминка - Форум 
