Суббота, 18.08.2018, 07:52

 
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
  • Страница 1 из 1
  • 1
Форум » Любительская Футбольная лига ЮВАО » Тренировки » Правильная разминка
Правильная разминка
СapДата: Вторник, 22.11.2011, 18:29 | Сообщение # 1
Подающий мячи
Группа: Администраторы
Сообщений: 3
Статус: Offline
[size=13] Главная задача разминки- подготовить мышцы, суставы и связки к нержиданным поворотам, стремительным рывкам, прыжкам и другим резким движениям, по этому без разминки трудно "Войти в игру", а также велик риск получить травму (надрывы или разрыв мышц, травма суставов или разрыв связок). Отмечу, что чем холоднее погода, тем более интенсивней и продолжительней должна быть разминка. В любом случае начинать нужно неторопливо и постепенно переходить к более быстрым упражнениям.

Вариант разминки (рассчитан примерно на 10-12 минут):

1) Неторопливый бег в течении 2-3 минуты
2) Поставьте ноги на ширине плеч. Медленно наклоняйтесь вперед, доставая пальцами рук до пола или земли. Следите за тем, чтобы колени при выполнении упражнения не сгибались. Повторите упр. 5-6 раз.
3) Широко расставьте ноги, наклонитесь и постарайтесь достать пальцами рук до стопы ноги. Повторите упр. 5-6 раз.
4) Сделайте максимальный глубокий выпад-шпагат. На одну и другую ногу. Не стоит пытаться сделать шпагат, если чувствуете дескомфорт.
5) Станьте на колени и держите руки на бедрах. Медленно прогнитесь назад 2-3 раза.
6) Делайте махи ногами в направлениях вперед-вверх и назад-вверх.
7) Выполните 10-15 прыжков на одном месте. При этом ноги поочередно то вперед-назад, то по сторонам.
8) Неторопливый бег переменно правым и левым боком. 1-2 миуты.

Пользуйтесь на здоровье.
 
ДенДата: Среда, 23.11.2011, 15:39 | Сообщение # 2
Подающий мячи
Группа: Друзья
Сообщений: 6
Статус: Offline
Вай-вай
 
Форум » Любительская Футбольная лига ЮВАО » Тренировки » Правильная разминка
  • Страница 1 из 1
  • 1
Поиск:

Copyright MyCorp © 2018Сделать бесплатный сайт с uCoz